專業系列4─自我探索

自我探索

其實所有諮商在做的都是自我探索，也就是透過對話、媒材、動作等等去了解你的想法、情緒或行為模式，甚至潛意識。個人中心學派透過諮商師的無條件接納、積極同理、真誠去讓個案的內在自我健康發展，逐漸成為一個人；認知行為學派尋找語言的矛盾和不合理，設計作業讓個案從中學習；後現代主義看到人們的正向資源，相信個案擁有自己的能力。

從後現代的外化技術可以幫我們更了解這個觀念；外化指的是將人與問題分開，一個憂鬱的人可以是個體與「憂鬱」兩者的結合，讓個案可以從新的角度看待自己。例如遊戲治療會以玩具的方式讓個案把心裡的狀態投射到玩具上，讓潛在的內心浮現，現在廣為流行的桌遊團體就是很好的應用方式。

換句話說自我探索的範圍相當廣泛，帶領青少年去野外探索的冒險治療也是探索方式；甚至和親朋好友聊天當中發現自己其實對於昨天被同事佔便宜感到不悅也可以是一種自我探索。果真是如此，那我們還要諮商幹嘛呢?

諮商心理師(以下稱諮商師)，除了受過長時間的理論、實務、研究訓練外(之前跟同事說如果佛洛伊德要來台灣做諮商，他要先去駐地實習一年…)，能讓諮商在特定的架構和範圍內進行，以及讓個案的自我探索在適合個人化的範圍之中，使得自我探索不會太淺(像是閒談)，或是太深(講得太多反而感到不安)。因此這邊我想說說自己對於自我探索的理解和看法。

我曾用一年的時間嘗試以正念的方式去觀察自己，發現我更清楚感覺到我的身體狀態和心理的起伏，也了解到有時候要聚焦內在反而不是要「多」，而是要先「少」，暫時過濾掉過去的苦痛和未來的擔憂。藉由「正念」的方式去使得注意力回到當下，這方式可能是呼吸，可能是一頓美食，可能是泡一杯咖啡，可能是寫一首詩。不同的是每個人有自已獨特的方式，相同的是在正念的當下我們會忘記時間的流逝，專注在此時此刻，在此過程中有助於腦部的放鬆和心理的紓壓效果，也有許多研究證實正念對於心理健康有所幫助。

當然不同的諮商師有不同的取向或習慣的介入方式，焦點解決取向的諮商師會習慣找尋個案的例外經驗，尋找個案的能量所在；阿德勒學派的則會了解你的早期經驗和生活風格。Raymond Corsini在《治療師的懺悔》書中提到，諮商師需要有不同的介入方式，就像開車時手握方向盤一樣，在自己熟悉的諮商取向對個案不管用時能夠適時地轉換介入方向。這也是我現在持續努力的目標，除了建構自己的諮商觀念之外，抱持著開放的態度去學習不同的理念或方式，才能彈性地去面對不同的個案，以及各種挑戰和難題。

當然，回到每個諮商師都有個人風格這點，這也關係到每位諮商師的成長背景、思考模式，核心情緒議題。我的家庭背景是很傳統的中產階級家庭，賺的錢不多，但足夠生活，且提供一種心理的穩定感，這或許也幫助我人格上的穩定。從小父母也給我足夠的支持，能去探索外在世界，內在也能受到支持或保護，雖然有些議題仍須處理，但也是「夠好的」家庭了。

要回顧我的人生可能會有點冗長，不過我想從焦慮這點談起。不知道是什麼時候開始，也許是從大學第一次期中考開始，我就逐漸會計畫事情，進入問題解決模式，或連結資源，步步面對我遇到的事情；這樣的模式使我能按部就班的處理生活的挑戰，也比較能專注，有足夠的休閒時間，但也會使我較忽略內心的焦慮感。而那種焦慮事情會超出我能控制的想法，常會讓我難以承受，而延伸出一些行為去消化它(典型的男性處理焦慮方法：飲食、菸、酒)，印象中比較明顯的是準備考研究所那陣子，空虛、孤獨感讓我每週會挑兩、三個下午，去便利商店買一包35塊的洋芋片加鋁箔包飲料，然後以豪飲的方式吃完。或許是獲得一點控制感，宣洩攻擊的情緒(吃是一種攻擊性的行為)，幸好身邊還有其他的支持系統，如果當時我是孤獨一人或自我調節能力不夠好，這樣的行為可能會更嚴重。

後來因為脹氣的關係開始反思自己，然後結合自己的訓練和技巧，討論和自我整理，慢慢走到現在，使我對於「此時此刻」這概念更加的了解，並知道如何去實踐。這也是我現在主要的諮商哲學，自我探索需要著眼於諮商師和個案的此時此刻的互動，有時候個案能量低，有時候太多能量，自己的步調都要隨時做調整，才能有良好的治療關係，而治療關係又是所有諮商成效的基礎。

最近社團內則在閱讀《情緒陰影》許皓宜─著，這本書。當自我探索到一定程度之後，我慢慢地去覺察到自己容易在某些事件上會有共同的情緒反應，而這些往往和家庭經驗有所關聯。把潛意識的原型「具像化」之後更能去注意到它的存在，並且提前做準備，調理自己或是留意到他人的情緒。

這就像是當你注意到你即將情緒爆發時會有些徵兆(身體緊繃、臉頰感到灼熱)，或是對某些情緒特別敏感(被語言攻擊、指責、挑剔的語氣)，或是常會對某些情境自動化的反應(看到懶散的朋友忍不住想要罵人)。這些都是我們的內在原型在背後作祟，勾起的是過去那個自己，企圖重新經驗或彌補無法完成的情緒感受。因為有這層理解，我對尚未能理解的心理狀態有更多的包容，且也會給予個案更多耐心，一同去接觸那深藏在內心的創傷經驗。