《ACT一學就上手》閱讀反思─開放自己

在ACT閱讀筆記─經驗逃避中，提到控制感受是相當困難且不可行的，那我們可以做甚麼呢? ACT的其中一個概念是看見我們的情緒並且適當地接受它，與它和平相處，也就是開放自己的概念。

開放自己在ACT的另一個同義詞也稱之為接受自己的情緒，讓想法或感受保持原樣，給這些想法與感受一些空間，不去抗拒，讓他們自由來去。

但ACT所指的並不是接受所有的情緒，而是當你所逃避的情緒或感受已經阻礙你符合價值觀的行動時(喝點小酒舒緩一天的情緒是可行的，若變成酗酒導致無法正常生活就不好了)。而ACT也提供幾個接受的方法：觀察、呼吸、擴張、允許、具體化、正常化、自我慈悲、擴大覺察，在《ACT一學就上手》書中有詳細的說明。

這禮拜回家的時候正好家裡沒人，我做的第一件事是打開電視，接著走過客廳，讓電視在我的背後繼續撥放，然後我再繼續做其他的事情。既使回到自己房間，我也是把音樂開到比平常還要大的音量撥放，而我只是坐在電腦前，無意識地把FB的頁面往下拉，並沒有特別想要做什麼。這些過程是我在事後回想才覺察到的，當下自己就像是《命運好好玩》當中Adam Sandler的自動導航模式一樣，沒有與此時此刻連結。

ACT認為「正念」可中斷問題行為，跳脫被糾結或經驗逃避的狀態，關注自己當下發生了甚麼事。在前面提到的幾個接受的方法中，主要是透過呼吸進入專注自我的狀態，並關注自己的內心情緒，允許並具體化這個情緒，其實跟後現代的外化是同樣的概念，也就是把情緒與自己分離，讓自己更能覺察自己當下的狀態。在關掉電視、音樂之後，我開始做運動，並把音樂改成自然音樂(叢林鳥叫那種)，透過運動中的呼吸調整節奏，並逐漸專注在自己內心的狀態(這真的很難，需要逐步練習!)。逐漸去想這個情緒是甚麼?我感受到的是甚麼?他是甚麼樣子?...最後我腦海裡浮現的是一個身形不高，面露愁容的男孩處在熱鬧的場合中，獨自一人待在角落：

《壁花男孩》 圖片來源：google

我用手邊有的工具把這個情境畫下來，就像《壁花男孩》當中男主角在熱鬧的舞會中獨自坐在牆邊的那種情緒。畫好之後，我稍微坐著並花點時間觀察自己的畫作。回想起從剛到家一直到目前為止的自己，原來我一回到家中就在逃避寂寞(或孤獨?)的情緒，透過各種螢幕、聲音、FB訊息去掩蓋自己的思緒，無意義的在殺時間。

具體化情緒的好處是能夠和情緒保持一點距離，並且從觀察者的角度看見自己的情緒，而不是逃避它或抵抗它，誠如開頭所提到，控制情緒在多數情況是不可行的。許多心理治療都會使用具體化情緒的技巧，例如心理劇會用相當生動的方式具體化個案的內在歷程，導演會請你選一位成員「扮演」你的情緒，站在旁邊，並讓你與之對話或觀察等等，是最為強烈的具體化方式之一。

Jim Carrey(金凱瑞)2014在一場大學畢業演講中，展示了他的作品，作品中呈現了它自己的內心世界。我印象中(有點忘了，不過他這場很真誠也很搞笑)他認為這副畫作拯救了他，若他沒有畫下他心中的想法，他可能就會陷入憂鬱之中。對我來說，這就是將情緒具體化的最佳方法。(這副演講難得看到他不同的一面，而不是媒體所定義的諧星)

所以具體化情緒之後呢?那孤獨感依然存在，但我比較能夠和它和平相處了，也就是較少無意識的「自動導航」狀態，較少去逃避這個情緒，雖然還是會感到孤獨或寂寞，不過我知道那是正常的，是人類無可避免的共同經驗，如同存在主義說到人最終都是孤獨的。只不過一旦孤獨來臨，我們還是很希望可以有人陪伴。