筆記整理(6月)

筆記整理

170621

最近開始仔細閱讀《當下，與情緒相遇》，完形心理學為主的諮商心理師曹中瑋對情緒有很詳細的描述。以下整理一些我覺得很有幫助的句子和自己的反思。

「不愉悅的情緒常被誤解，以為是它帶來了痛楚和內心的折磨，最好是完全感覺不到情緒最好」

有時候或多或少會有這個想法，畢竟緊張又有甚麼用呢?有沒有用，這個想法似乎是我成長過程中常常被期待的，或許是生存在台灣文化的我們常常被期待的。從小到大經歷過的無數次考試、補習班，測驗，無一不是要你填出正確的答案，或是想辦法回答出ABCDE的其中幾個答案，考試緊張或焦慮?沒時間管那個啦!當自己還在緊張的時候，下一個考試馬上就要來了。

「生物的演化為了協助人類生存，已賦予人類更多所謂的負向基本情緒，而非正向情緒。不愉快的情緒通常是有用的。焦慮、生氣、悲傷和遺憾具備一個有用的目的，否則它們就不會存在。」

我們不知道焦慮是讓我們為了未來做準備，我們不知道害怕是讓我們提高注意力，啟動應對的生理機能；我們不知道生氣讓我們可以減少逃避，並且充滿能量，同時也能保護自己；我們不知道哀傷可以讓我們和身邊的人增進連結，得到支持。特別以文化來看，哭泣常被認為是無濟於事的…想像一個情境，你坐在放學後的公車上，經過了總是會特別多人上車的一站，媽媽大包小包地又帶著小孩，今天看來人潮比平常還要擁擠，你發現小男孩臉色很難看，似乎上車前不知道甚麼原因才被母親痛罵過一頓，現在又準備要爆發的同時，母親低頭注意到孩子臉色脹紅，情緒即將潰堤，這時媽媽開口了…

你覺得她會說什麼?

我不知道你腦中想的是什麼，但以我多年乘坐大眾交通運輸工具的經驗，家長們通常會說：「別哭！哭什麼哭！」、「小聲一點，你沒注意到大家都在看你嗎！」、「再哭我就要回家了喔！」小時候的經驗(社會文化)讓我們學習把眼淚縮回去，這樣的負向經驗讓我們知道「哭」是不好的、沒有用的。

這讓我回想起一個每次來都跟水龍頭一樣洩流不止的個案。(以下個案訊息經過修改)

她是一名30多歲在職的女研究生，在自己的工作場域常常被主管刁難，承接不屬於自己的工作，以她來說，這樣的工作早就超出她的負荷量了。而求助的原因是她幾乎每晚哭著睡著，她覺得需要改變，但不知道怎麼做。在談話過程中，她常常不自覺地眼淚就從眼角竄出，然後很快地接著一滴又一滴，跟午後雷陣雨一樣。她說過讓我比較有印象的話：「每次哭完都感覺到舒服很多，但又覺得這樣是不好的…」、「有時候真的想昏倒算了，這樣就甚麼都不用做了！」在訴說難過的經驗同時又似乎有種沉浸在情緒之中的狀態。

我當時太具體、行動化，想幫她尋找更適合她紓壓的方式，沒去了解哭泣在她的生活中所扮演的腳色，也就是哭泣在她的脈絡中扮演甚麼樣的功能。因為一些原因她和家裡關係不親，同時朋友圈也因為畢業之後各忙各的而很少聯繫，現在我覺得那種哭泣其實對她來說是種照顧自己的表現，在當下她有理由可以完全不思考工作的事情，純粹留時間給自已，同時潛意識表達想尋求協助的企圖。或許當時的我可以詢問她：「你覺得這些眼淚想告訴你甚麼?」若是不確定背後的情緒，可以單純地反應所看到個案非語言訊息「我注意到你講這些痛苦的經驗時，眼淚都會不由自主的流下來」而這些悲傷的底下應該是有個生氣存在的，個案因為工作上常常被壓榨，理應當有生氣的情緒，只是被悲傷掩蓋住了。

以空椅法的方式，讓她跟自己的悲傷做對話，我想悲傷想對她說的話應該是希望她可以好好休息，照顧自己，尋求協助，這也是她尋求諮商的主要原因；而生氣和憤怒則是她不敢呈現的一面，也使得她每次來的時候都感到能量低落，或許和生氣對話可以讓她勇敢捍衛自己的權益，更早離開那份工作。

另一個方法是尋找她較有力量的自己，那個能夠一邊念書又一邊工作的自己，和比較弱小、受委屈的這個自己做對話，提供照顧或支持，增加自我能量。

而回到當時，我也做到一些處理，像是協助她避開情緒刺激(那份工作和主管)，提供情緒支持和尋求資源(身邊的朋友，鼓勵她回家聊聊)，而那種不評斷、不催促的態度也是我試著要傳達的，也就是我願意以你的步調和你一同前進，在我這裡你不用急著把眼淚縮回去。還有基本的危機處理(是否想要自傷)。

曹中瑋認為在諮商中若以情緒為主的處遇方式，第一步驟就是接納與理解情緒，了解各種情緒都有其功能所在，我們可做的就是停下來，好好注意它要跟我們說些什麼。以上面那位個案來說，她過於沉浸在悲傷的情緒之中，因為哭泣給予她放鬆、被支持的感受，而一旦了解被接納這種情緒，她才可以好好的去思考自己能做些什麼。

所有的情緒都有它的功能存在，在我們獨特的生存脈絡之中協助我們生存。我們可以試著去接納它，或是單純地看見它對我們的意義。