專業系列–情緒管理

我們的社會文化對於情緒是較少去談論，甚至是有些害怕的。我們在關係之中以和諧為第一優先，我們在意朋友對我們的看法，我們做未來抉擇時會考慮自己的家人。這些特質是我們生存的方式，但也可能讓我們壓抑自己的情緒，或造成情緒無法紓解的不愉快。

其實每個情緒有它的價值存在，從演化的過程中情緒協助我們在發展出應對能力，害怕讓我們知道要逃跑或盡快做出應變能力；憤怒讓我們充滿能量，阻擋外界攻擊或做出反擊；悲傷讓我們想要哭泣，容易獲得他人協助。當然情緒的控管是我們融入社會必然要學習的事情，也因此我們要尊重我們的情緒，也要適當地表達。

要學習情緒管理的第一步驟，就是要能敏銳地覺察自己的狀態。當我們站在高樓邊緣，感到恐懼，是因為認知的判斷和生理反應的激起。因此我們可嘗試和自己想法保持距離，並且注意到自己身體的內在變化，了解到自己的情緒已經被喚起，並且即早做準備。

再來我們要接納自己的天生差異性，有些人天生就容易展現出正向的情緒，而也有人具有纖細敏銳的氣質，容易感到擔憂；有些人容易敏銳接收到他人的語調暗示，有些人卻總是需要他人提醒才知道情況不對；有些人一受到刺激情緒就高低起伏，有些人總是雲淡風輕，閒雲野鶴似地生活。

《高敏感是種天賦》作者伊麗絲．桑德認為約每五人就有一名高敏感體質，擁有此種體質的人天生較為敏感纖細，情感容易受到外界影響而波動。若你發現自己很有可能屬於這類族群：1.對自我高度要求。2.容易受到罪惡感與良心譴責。3.容易感到恐懼、容易憂鬱。4.不善於排解憤怒的情緒。或許你可能要嘗試較為具體、積極的方式來控管情緒，像是告知他人自己的界限、接納自己的特色等。

最後我們可以謹慎選擇情緒的表達方式，例如嘗試多面對會引起情緒刺激的事件，以適應情緒起伏；或嘗試以肢體表情去提振情緒；若事件刺激真得太過強烈，也可選擇離開現場，等待情緒冷卻。

了解每個情緒都有它的價值與意義，並且接納自己獨特的情緒特質，並選擇合適的方式來表達情緒，如此一來我們更能享受情緒帶來的美好體驗。

參考資料：

    伊麗絲．桑德(2017)。高敏感是種天賦 肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多。台北市，三采文化。

    曹中瑋(2013)。當下與情緒相遇，諮商心理師的情緒理解與自我生命歷程。台灣，張老師文化。