ACT 讀書會 第9次

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今天開頭稍微瀏覽了下一本要帶的主題書，也重新整理了一下自己當初為何要帶讀書會的目標。

有些書籍太淺，像是巴南效應(barnum effect)的敘述方式，或更淺白的例子來說就像星座書一樣，寫的太廣泛、一般化。有幫助嗎?有的，當天出門可能心情會好一點這樣。

有的書籍太深，文字用得太學術，光看一段字要查好幾個專有名詞。而台灣的教育文化太填鴨，我們腦袋裝的東西已經夠多了。如果可以，我希望在讀書會的兩個小時可以避免重複這種模式。

有的太單一，整本都講愛情或家庭或人際關係。我知道如果談愛情，可能十本書都討論不完，因此可以一直討論下去，但這些主題都是環環相扣的。在實習的過程中，有時候個案很明顯的議題是愛情，但談下去發現他其實過不去的是因為家庭經驗，他在離家後因為不想失去母親的依附而選擇了與母親相似的女孩。當下如果我執意要談他的愛情經驗、觀點、看法…也只是在心裡表層攪動，對他的幫助有限。

也有多位成員提到蘇絢慧的書。簡單瀏覽了一下，發現內心有種疲累感。從書本標題到內容幾乎都是用「你」做開頭：你是不是過別人的人生?你小時候是不是常有不被聽見的經驗?你在關係中是不是常需要關愛…我感覺有種一直被告知、指導要怎麼做和怎麼想的感受，好像我必須有或一定會有這些想法或感覺。客觀上來說，她有多年的諮商經驗(書封上寫19年)，書本中所假設的語句也大多都有理論依據，但對我來說那些語句像是不停地在暗示，特別是當人較為脆弱或無助時，這類的語句特別容易進入你的腦海裡(我也不小心用「你」了，不過我會節制的)。就像把書本的東西轉化成日常語句然後再通通往你身上丟的感覺，總會中一個吧！

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回到今天的主題─「純粹的覺察─自我為脈絡的概述」，雖然很哲學，但還好大家今天都蠻感性的。也可能是今天帶領人是小琦的關係，好像被點的人就像前面有支麥克風一樣，要開始一段自己的演講時間了。

小雅的分享讓我很有感觸，從不自信的自己試著發展出自信，然後最後再回到自己的內在，去看到那個不自信；帶著那些缺點或自卑感在身上，然後往前走看看會有甚麼不同。ACT認為自我接受比起自尊更能夠為個體增加自信，也就是去看到自己就是如此的人，並練習去看到、接受這樣的自己。這些「不好」的想法或特質還是存在，它是我們的一部份，無法消除，但是藉由自我接納的過程，它們的影響力變小了。

阿合提到他在網路上和人爭論的經驗。很驚訝的是這和我認識的阿合很不同，他站出來捍衛一件事而不是擔心會得罪對方。當然我很有共鳴的是他提到那種不甘心的情緒─覺得自己可以做的更多，本來應該是我可以做的…隨之而來的是生氣，很有可能是對自己生氣，對過去的那個自己生氣。

這可能是過去的那個情緒沒有被充分的「經驗」，形成一種不健康的原級情緒。因此我們生氣的不是對方，而是自己，或是某個與他相似的人或經驗。

我也在嘗試著脫離糾結，去看待那個很會焦慮、很怕焦慮的自己，或許是我喜歡思考，也很會思考，一件事情我就會先往後想到許多種可能…所以我練習去看到他，給他一點空間，像是當我東西弄丟的時候不是急著想要消除那個焦慮，而是讓他在我身上停一下子，這很不容易，因為這似乎違反了我求生的本能。這本能告訴我要消除它，要趕快回想自己最後一次看到它是在哪裡，可能要怎麼找最快，補辦的方式是什麼，要準備什麼證件，最近的郵局在哪裡…

這很不容易，需要身邊的人支持，或是媒介。泡杯咖啡也好，去運動也很不錯，或是當自己手足無措時身邊的人給予一個支持的眼神。或是回到自己的內在空間，試著想像焦慮(或任何你不喜歡的想法、情緒、經驗等)是什麼樣子，然後往後退(在腦海裡)，了解內在有一個自己不會因為感受會想法而影響，你就是你。

這很困難，我試著把那種負面感受具象化，想像它是某個不同形象的自己，把它帶在身邊。但有時候談起這種情緒，就還是會被它掌控，胸口緊繃，語氣低沉，口無遮攔…ACT認為當我們陷入和負面情緒拔河的情況，我們會花過多的能量卻達不到應有的效果，反而是將繩子放掉，讓它停在那裏，然後做其他你更想做的事情。然而困難的是，自己會非常相信自己的感覺是真實的，需要有人聽見或看見它，這種感覺才能夠被釋放，認知的功能才能再次運作。

說出來是不錯的方法，或是用自己的方式記錄下來。總之，要記得的第一件事，需要跟這種負面情緒拉開距離，才能對自我有最真實的觀察和了解。