ACT 讀書會 第6次

ACT 讀書會 第五次20170317

人數：4人

呼吸練習

今天本來有點累，本來想說今天就不帶了….但出乎意料的是我做完練習後變得比較有精神。小奇和阿合都提到感覺到自己的心跳很大聲，小雅一樣則是感覺聲音慢慢越來越遠…這次與上次不同的是有稍微針對呼吸練習做討論，阿合就提到自己的心跳特別大聲會想到他之前因為壓力產生一連串的心身症，這次的練習讓他可以更關注自己的身體狀況。我在帶領練習的過程也發現自己會把說話的速度漸漸放慢，思緒也會跟著慢下來，隨著簡單的字與引導在流動。

第一輪的分享我提到要去接觸不舒服的感覺，對我來說有種違背本性的衝動。我本能或潛意識的會去遠離焦慮的感受，透過問題解決的方式，列出代辦事項、截止日期、任務難度…等等，然後進入「問題解決模式」，解決一項就是解決一個焦慮。小雅分享在大學時期上台報告，若自己是最後一組常常在台下緊張，前面的組別報告甚麼通通記不得。我印象中我以前也是喜歡第一組報告，總覺得如果要最後報告的話時間過得特別漫長。這過程中就是與自己的焦慮糾結，使得我們失去與此時此刻的連結，無法活在當下。阿合也分享到之前因身體不舒服時去參加研習，糾結在擔心自己的健康以及無奈感，使得研習下來完全不記得內容。

大家對書中「船上的惡魔隱喻」很有興趣，大略的意思是說我們會因為害怕面對心中的惡魔(不想要的感受)，而選擇停留在海上，而無法將船開到岸上，去欣賞真正美好的事情(活在此時此刻)。後續其實可以為這些心中的惡魔命名，例如「焦慮」的惡魔、「懶散」的惡魔等等。對我來說，焦慮的惡魔掌控我的時候，脹氣就會不斷產生，但是當我看到它的時候，它的威脅就沒那麼大了。

第二輪我也覺得很多有趣的回饋，反而在此時回想不起來。比起前幾次我更為投入在讀書會中，放掉一些帶領的角色與責任，也更投入在當下。小雅分享之前準備國考的經驗讓我腦海中產生畫面：一種坐在書桌前，檯燈照著桌上散亂的筆記，上面密密麻麻的考試重點、分類、延伸考題...總是不確定自己念得夠不夠，能不能考上…在準備考試的過程中有很多的不確定和茫然，還有接近考試的時候所產生的大量焦慮。

當時反而是存在主義給我很大的幫助。「人最終都是孤獨的」這句話不知道為什麼給當時的我一些慰藉。在讀書的過程中，可以和人討論、可以上網找重點，但最終還是要回到那種…只有自己和書本的狀態，一種全然的孤獨，只有你可以去面對考試，只有你可以去完成這些事情。「焦慮是存在的必然狀態」這種和焦慮共處的概念也讓我對自身焦慮、不安或多或少增加了一點包容。就僅僅是「點出」焦慮的存在必然性就對當時的我很有幫助，而後來我也發現自己一直在反覆聽著同一首歌─Ingrid Michaelson的soider

I don't believe in anything but myself
I don't believe in anything but myself
But then you opened up a door, you opened up a door
Now I start to believe in something else

But how do I know if I'll make it through?
How do I know? Where's the proof in you?

And so it goes, this soldier knows
The battle with the heart isn't easily won
And so it goes, this soldier knows
The battle with the heart isn't easily won
But it can be won

                一直到現在聽到這首歌都會想起當時在準備考試的茫然感，當時的情緒經驗就像專屬的情節記憶浮現出來。那種我不曉得能不能過這關的感受，那種沒有證據可以知道我能不能考上的虛無感，一種只在內心發生的爭鬥。歌詞唱的是沒有那麼簡單，但是可以渡過的。於是只能就順著時間走，So it goes…. So it goes…. The battle with the heart isn't easily won… But it can be won…. But it can be won....