ACT 讀書會 第五次

ACT 讀書會 第五次20170302

人數：3人

            

呼吸練習

本次在流程上跟前四次不同的是我加入了簡短的呼吸練習，並引導成員可以去注意到自己想法的流動或是腦中的聲音(觀察你的想法，配合上週閱讀進度)。剛開始一樣先跟大家去重申ACT發跡於行為學派的脈絡，並期望帶入實作的部分到讀書會之中，這樣讀書會或許會有更充實的收穫。由於場地受限(安養院大廳，半開放)，因此我做得較短，5-10分鐘左右。

做完後，小雅說她感覺到很累，腦中一片空白，且我的聲音似乎越來越遠。另一位成員小奇我觀察到她眼皮不時會跳動，但狀態似乎也有平靜一些。當然這活動只是一個媒介，讓成員們能夠練習專注在當下，畢竟大家都有自己的生活和煩惱，這是讀書會無法完全顧及的，但透過這呼吸練習使得大家(其實也就三位)在這短短的兩個小時，讓彼此的專注力都能夠在此時此刻，就能有紓壓的效果。

不只是成員，我的「思考的自我」也會不時地跳出來說一些話，像是「今天大家都有分享到嗎?」、「我會不會講太多了?」、「今天會不會讓大家談太深?」但是在引導大家呼吸，並且引導注意想法的當下，我會翻著書去看文字，聲音會試著放慢、壓低，無形中也讓我能專注在此時此刻，暫時和這些想法保持一點距離，我也在讀書會中分享這點，告訴大家我的這些想法還是如影隨形，但我能夠注意到它的存在。

觀察你的想法

ACT講求的是「觀察你的想法」，也就是要求個案注意自己的想法，「注意你的內心對你說什麼」。小雅提到一段我很有共鳴的經驗，她有次工作完回到家馬上就趕著要做下一件事情，覺得非做不可，做完才可以睡覺。剛好ACT讓她可以讓她去練習注意─「我的內心正在說甚麼?」，而她注意到的是─「我必須把事情做完，做完才可以休息。」這個想法。聽她的語氣感覺是用較為嚴苛的標準要求自己，讓她無法在該休息的時候好好休息。小雅說這樣的想法讓她容易會犧牲自己的健康，只為了達到一個成就或工作。在回饋的時候，另一位成員小奇提到那種要把事情做完的「緊張」可以消滅不安全感。若以ACT的六角形概念來看，就是種經驗的逃避，逃避不想要的負面經驗。糾結和逃避往往是一起發生的。

我自己對於書中有一段推白板的比喻很有感觸。書中用手去推白板來比喻我們無時無刻在推開自己不想要的情緒經驗或想法。以小雅的例子來說，就是她的「我必須把事情做完，做完才可以休息。」的想法或是「焦慮感」、「不安全感」。以我來說，我發現自己還是會試著去控制焦慮的感受，但其實我是無法控制的，或是以書中的角度來看─「我們能控制的部分很有限」。而先前過度的控制讓我自律神經失調，嚴重脹氣。小奇則說出了我心中的感受，她覺得要承認自己無法控制焦慮是很不安的，仿佛交出控制權一樣。現在的我還是會試著控制焦慮感，但不同的是，我會先承認我有這種感受，並試著去容納、與它共處，正常化這些感受的存在。

        小奇這次也發現自己常有一個想法─「這是不是我的錯?」這是思考的自我所告訴她的聲音，且自從某位成員在LINE群提到今天沒辦法出席，她心中就冒出─「這是不是我的錯?」有趣的是這聲音在這次聚會中三不五時的出現。ACT中把想法區隔開來的方法之一是把想法命名，於是我請小奇請這個內在的聲音命名。這命名的結果出乎我意料的貼切，小奇幾乎不加思索的就說出─「爸爸的聲音」也難怪我一直覺得「都是你的錯」這句話好像在哪聽過，似乎常在指責小孩的情境中頻繁出現。這聲音不管來自於哪裡，似乎已成為小奇思考的自我中的一部份，使得在許多場合、情境、狀態之中，這是她第一個冒出來的想法。當然，我也試著請她以觀察的自我來思考，而不要以思考的自我來判斷發生的事情(其實這句問得不太好，應該是你觀察到甚麼會比較貼切)。並且提醒她能夠覺察到自己有樣的想法就已經難能可貴。

認知、情緒、身體

中間由於時間較寬裕，我也稍微把讀書會的討論範圍再放寬一些，稍微閒聊或請她們給我一些回饋，我也分享我對大家的一些看法和回饋。同時簡單介紹了一下身體心理學的概念，例如潛意識可能會透過身體去呈現，之前我在談論一段不愉快的事件時，事後覺察到我在談論該經驗的當下手的動作會無意識地撐住大腿向下壓。也因此我認為在讀書會開始以及結束前的呼吸練習，可以讓潛意識的想法或感受浮上表層，也更能專注在當下的情境。

團體諮商中當人數較少時，成員也會因此呈現出不同的狀態，此時討論人數少的事實也會有不錯的效果。像是小雅提到人少自己似乎就無可避免地會成為焦點，覺得自己很疲累，而這樣的感覺在讀書會後的呼吸練習中也再次出現，我提醒她這是她現在最明顯的感受，對她來說是具有意義的。

整體來說今天的分享或許是最為深入的一次，兩位成員都提到了自己的早期經驗。我也試著以ACT的準則去看待今天的經驗，也就是不管這些想法是不是真的，或是來自哪裡，重點是抱持這樣的想法能否過著自己想要的價值觀生活(value-living)，這樣的想法在自己的生活中又能有甚麼樣的功能(功能脈絡理論!!)。這些重點是之後的讀書會可以再次強調的，而本次的讀書會我踩住的一個重點是：能夠承認、注意到自己有這樣的想法，停下來觀察一下這個想法就已經是很好的收穫了。這樣的行為如果能經常練習，就能給予增強。